Molti approfittano delle vacanze per fare sport, è un’ottima scelta anche per i più allenati e in forma. Purtroppo però, l’attività fisica in condizioni di forte caldo e umidità può nascondere dei pericoli. Occorre infatti prendere qualche piccola precauzione: ecco tutti i consigli.

Una corsa nel parco, tennis o la classica partita di beach volley: tutti hanno pensato di fare un po’ di sport all’aria aperta durante le vacanze estive. Tuttavia, le giornate afose non sono sempre l’ideale per l’attività fisica: il caldo e l’umidità possono essere pericolosi. È bene scegliere l’orario giusto, l’abbigliamento adatto e seguire alcune semplici raccomandazioni. Ecco alcune regole:

• è sempre bene privilegiare le ore meno calde della giornata;
• l’abbigliamento assume un’importanza fondamentale: quando si corre all’aperto in condizioni di caldo eccessivo, è fondamentale utilizzare abbigliamento traspirante per mantenere l’equilibrio termico;
• è molto importante indossare un cappello (meglio di tela con visiera) per ripararsi la testa: la combinazione del surriscaldamento corporeo e dell’esposizione al sole può essere estremamente pericolosa e non è difficile subire un colpo di sole o di calore;
• alla fine dell’attività, è necessario sostituire gli abiti sudati con vestiti asciutti per impedire l’accumulo di batteri e mantenere una corretta igiene;
• evitare pasti pesanti prima di fare attività fisica e rispettare i tempi digestivi;
• un’adeguata idratazione è sempre importantissima: l’acqua resta sempre la soluzione migliore, a piccoli sorsi e a una a temperatura non fredda.